В какое время суток лучше заниматься йогой?

 Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит. Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это даёт заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый. Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т. д.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20—30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле. Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу. Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься  не только на групповых занятиях, а также дома хотя бы по 15 -20 минут.Важен принцип регулярности.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые    2-3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься , исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы(воздействие на живот), закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы), а также задержки дыхания и бандхи (энергетические замки). Дыхательные практики не должны оказывать давление или вызывать напряжение в области живота. 

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

 Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. . Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. После рождения ребенка надо постепенно приступать к занятиям. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике.

Как не получить повреждения при занятии йогой?